trening bez

[...] drugie poleci inna wersja drążka, bo te ściąganie jakoś bez szału. Pullover ok, choć też mogłem dać sporo więcej. Barki też z zapasem, ale weszły nieziemsko! Pompa ogromna, dawno takiej nie czułem, nawet gdy leciały całe barki na jednym treningu. Bicek już na zmęczeniu, więc bez większego szału, ale to nic. Na razie mogę odpuścić trochę ręce ;-)

[...] sylwetka doszła do siebie po tym wszystkim. Albo to gh tak zalało %-) Dzisiaj HC, więc zobaczymy jak waga jutro. I muszę dodać dzień HC także w dzień dwójek i pleców. Ten trening też jest mega ciężki. Stąd w każdy DT ucinam po 20g ww, ale wprowadzam 2 dni HC w tygodniu. Bilans wyjdzie na niewielkim plusie. Oby tylko kurła nie wybiło znowu +4kg [...]

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 15x20 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 12x32,5 / 16x27,5 6. Face pull 2x12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 16x26 + aero 25 min Dzisiaj mimo że trening po offie, to jakoś bez pyerdolnięcia. Ogólnie siłowo spoko, ale brakowało tego pełnego skupienia. Na drążku dodane 1,25, ale 1 powtórzenie mniej. W regresie za to 1 [...]

[...] + 2s bo 10x180 / 10x180 / 14x162,5 / 17x145 7. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 8. Przywodzenie 4x12 90kg + aero 20 min Myślałem że ostatni trening u mnie, ale mogę jeszcze przez weekend ćwiczyć. Ale chciałem się mega zajechać, i się udało. Wróciłem do zwykłych siadów, ten smith mi nie leży. Już jako 2 z [...]

Dzisiaj bez wypiski, bo jeśli chodzi o założenia dzisiejszego treningu czwórek, to wyszła jedna wielka porażka... Od rana bolał mnie kręgosłup, nie wiem nawet czemu. Przed treningiem Karol rozbił mi trochę na szybko czekając na swojego klienta, ale to dosłownie 20 min tylko. Ból trochę puścił, ale i tak było słabo. Zacząłem jednak siady. Już na [...]

[...] Dupa ciężko, do tej pory była robiona po samych czwórkach. Teraz jeszcze po dwójkach jest znacznie ciężej. Ale i czucie lepsze, paliło dzisiaj ostro :-D Ogólnie sam trening, zajął mi równo 2h 40 min. Pozdrawiam robiących nogi w godzinę %-) https://zapodaj.net/images/a7edeab4a2c7f.jpg Teraz trochę o zmianach, które wchodzą od dzisiaj: [...]

[...] też bili omki tyle ile się w pompce mieściło, metkę sypali na oko w garść, obce byly im IA,cardio na czczo itd więc tak z dystansem bym brał tamte czasy. Ale ciężki długi trening na ciezarach to faktycznie była podstawa. TUT jak już gdzieś pisaliśmy niedawno w niektórych ćwiczeniach jest jak najbardziej ok. Co do "niszczenia" Mięśni na [...]

[...] 14x30 7. Francuz z martwego pktu 2x8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 8. Prostowanie z linką 2x10 + 2s bo 10x50 / 10x50 / 12x45 / 14x40 + interwały 8 min, aero 12 min Jak widać trening już inny. Dzisiaj klatka więcej powtórzeń, barki i triceps mniej. Mimo że z ciężarem wstrzeliłem się dobrze tylko we floor pressie i prostowaniu z linką, to trening [...]

[...] 8x200 / 8x200 / 14x170 9. Wykopy w tył na maszynie 2x8-10 + 2s bo 10x65 / 10x65 / 14x57,5 / 17x50 10. Przywodzenie jednonóż na maszynie 4x10 75kg Dzisiaj taki dość dziwny trening. Z jednej strony siłowo mega do przodu, wszystko było tak lekkie, że kilka razy liczyłem po 2 razy ciężar %-) Szczególnie boxy, suwnica i hipy. No ale poza tym to [...]

[...] filmiku dobrze widać, jak wszystko mi lata. Od początku czułem dzisiaj słabą stabilizację. No ale trudno, wynik i tak nie najgorszy ;-) Po świętach chyba jeszcze jeden ten trening mi wypadnie, więc postaram się poprawić. Na skosie progres 2,5kg. Na hammerze ciężar bez z mian, ale więcej powtórzeń, więc spoko. Potem już reszta pompa, wchodziło [...]

[...] modlitewnik 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 15x40 8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo 15x14 / 15x14 / 20x10 + aero 25 min Niestety dzisiaj chyba najsłabszy trening w tym mikrocyklu. Nie wiem czy to po wczorajszych siadach, czy po prostu zbieg okolicznosci, ale kręgosłup dzisiaj od samego rana bardzo mocno bolał... Z rana ledwo [...]

[...] 4x15 65kg 3a. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 25kg 3b. Uginanie siedząc 4x20 60kg 4a. HT jednonóż 3x max 4b. Ławka rzymska 3x max + aero 25 min Kolejny raczej słaby trening. Nie wiem za bardzo o co chodzi, czy przerwa była za krótka, czy tak bardzo przyzwyczaiłem się do treningów po mecie inj i insie, że teraz bez niczego są one takie z [...]

[...] na wieczór znowu cos z kichami mnie dopadło... Apetyt znowu zerowy, i zbierało na wymioty. Całą noc się męczyłem, ale w końcu nie rzygałem. Z rana oczywiście bez sił, i trening też bez fajerwerków. Mimo tego udało się lekko dołożyć. W wycisku na barki w głównej +1 rep i +2,5kg więc tu bardzo spoko, mimo że znowu 2x zawaliłem o stojaki... Zza [...]

[...] Przywodzenie 4x20 64kg Wczoraj jednak nie poleciałem na siłkę, porobiłem z kumplem jakieś pompki i podciągania na podwórku, bo wypadały barki i łapy :-P I tak mało istotny trening i tak. Dzisiaj już normalnie nogi wg planu u siebie. Na początku siady na smithcie zmieniłem na normalne. Coś mi ciągle nie pasowało w tym smithcie, miałem wrażenie, [...]

[...] %-) Początkowo planowałem zrobić nogi jak tydzień temu, ale jakoś na spontanie pomyślałem, że też zrobię 2 zestawy, i dzisiaj czwórki polecę bardziej siłowo. Po prostu jeden trening będzie wypadał raz na 2 tygodnie. Jako główne siady do ławki. Ostatnio robiłem 2 tyg temu jeszcze przy starym planie, poszło 7x162,5, dzisiaj 8x170 dość lekko :-D [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x41 / 10x41 / 14x35 + aero 25 min Jak się obudziłem i zobaczyłem jaka jest pogoda, rozkminiłem że dzisiaj barki i łapy, to totalnie odechciało mi się iść na trening %-) Ale o dziwo jak tylko wszedłem na siłkę to już wszystko minęło, i trening poszedł bardzo fajnie, jak na braki i łapy oczywiście %-) Wszędzie dodane, ale gdzie [...]

[...] gilotynowe smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki butterfly 3x15 40kg 8. Dipsy 3x6-8 8x / 8x / 8x 9. Francuz hantlami leżąc 3x8-10 10x16 / 10x16 / 8x16 + aero 35 min Kolejny nowy trening. Dzisiaj już niestety nie tak fajnie jak wczoraj. Jedynie z klatki ejstem zadowolony, na prawdę świetnie weszła. Tutaj też ostatnio Wojtek przypomniał mi o ćwiczeniu [...]

Od razu napiszę też o zmianach, wprowadzonych w zasadzie od dzisiaj. W dni MC ucinam 30g WW, w dni HC 40g WW, w dni LC 40g WW. Obecnie makro wygląda tak: Mc 325g B 30g T 350g WW 1. 65g B + 70g WW TRENING dextro 25g 2. 65g B + 130g WW 3. 65g B + 70g WW 4. 65g B + 60g WW + 10g T 5. 65g B + 20g T Hc 325g B 30g T 460g WW 1. 65g B + 90g WW TRENING [...]

Od razu napiszę też o zmianach, wprowadzonych w zasadzie od dzisiaj. W dni MC ucinam 30g WW, w dni HC 40g WW, w dni LC 40g WW. Obecnie makro wygląda tak: Mc 325g B 30g T 350g WW 1. 65g B + 70g WW TRENING dextro 25g 2. 65g B + 130g WW 3. 65g B + 70g WW 4. 65g B + 60g WW + 10g T 5. 65g B + 20g T Hc 325g B 30g T 460g WW 1. 65g B + 90g WW TRENING [...]

[...] barkach nie wiem czy kiedykolwiek w życiu miałem taką pompę, no to aż tak piekło że aż było nieprzyjemne %-) Kombinuję tak sobie z tymi łapami jak są na priorytecie, i jeden trening jest mega pompujący, jeden bardziej siłowy, ale oczywiście też na dość wysokich zakresach i z wolnym tempem. Jak widać w wypiskach zresztą. Ogólnie z ciężarem [...]